Multivitaminer står på hylderne i næsten alle supermarkeder og apoteker. De lover at støtte immunforsvaret, give energi og udfylde huller i kosten. Men har de fleste af os egentlig brug for dem – eller er det bare dyrt vand i farverige piller? Svaret afhænger af, hvem du er, og hvordan du spiser. Her får du et overblik over, hvornår multivitaminer faktisk giver mening – og hvornår de ikke gør.

Hvad er et multivitamin?

Et multivitamin er et kosttilskud, der indeholder en kombination af vitaminer og mineraler – ofte i doser, der svarer til eller ligger tæt på den anbefalede daglige mængde. Formålet er at supplere kosten, ikke at erstatte den. De fleste produkter indeholder mellem 10 og 20 forskellige næringsstoffer, herunder A-, C-, D-, E- og B-vitaminer samt mineraler som jern, zink, selen og magnesium.

Behøver man et multivitamin, hvis man spiser sundt?

For de fleste raske voksne, der spiser varieret, er svaret nej. En almindelig dansk kost med grøntsager, frugt, fuldkorn, mejeriprodukter, fisk og magert kød dækker som regel behovet for vitaminer og mineraler. Kroppen er god til at optage næringsstoffer fra mad, og mange fødevarer er i dag beriget med fx D-vitamin og jod.

Derfor anbefaler sundhedsmyndighederne generelt ikke multivitaminer til alle, men i stedet at man fokuserer på en balanceret kost. Et tilskud kan dog være relevant i særlige situationer.

Hvornår kan et multivitamin give mening?

Der er flere grupper, hvor et multivitamin kan være en praktisk løsning eller et supplement til kosten:

• Ældre – Appetitten kan falde med alderen, og optagelsen af visse næringsstoffer, som B12 og D-vitamin, bliver dårligere. Et multivitamin kan hjælpe med at dække behovet.
• Gravide og kvinder i den fødedygtige alder – Folsyre og jern er særligt vigtige under graviditet. Mange vælger et multivitamin til gravide, som er tilpasset behovet.
• Veganere og vegetarer – Uden animalske produkter kan det være svært at få nok B12, D-vitamin, jern og zink. Et multivitamin kan være en nem måde at sikre sig mod mangler.
• Personer med ensidig kost eller lavt energiindtag – Hvis du spiser meget lidt, springer måltider over eller har en kost med få fødevaregrupper, kan et tilskud være relevant.
• Ved sygdom eller medicinbrug – Nogle sygdomme og lægemidler kan påvirke optagelsen af næringsstoffer. Her kan lægen anbefale et tilskud.

Læs også:

Tradition møder teknologi: Sådan kombinerer fysioterapi klassiske metoder med moderne digitale løsninger

Krop

Fysioterapien står midt i en spændende udvikling, hvor klassiske metoder kombineres med moderne teknologi. Artiklen ser nærmere på, hvordan digitale løsninger kan styrke både behandlingskvalitet, tilgængelighed og patientinddragelse – uden at gå på kompromis med de grundlæggende principper i faget.

Mere energi i hverdagen: Sådan spiller søvn og fysisk aktivitet sammen

Krop

Søvn og motion hænger tættere sammen, end du måske tror. Når du finder den rette balance mellem hvile og bevægelse, kan du opleve mere energi, bedre koncentration og øget velvære i hverdagen.

Brug årstidernes skift som inspiration til at justere dine kropsvaner

Krop

Kroppen reagerer på naturens forandringer – fra forårets spirende energi til vinterens behov for ro. Få inspiration til, hvordan du kan tilpasse dine kropsvaner efter årstidernes rytme og skabe mere balance i hverdagen.

Personlig træning på dine præmisser – i fitnesscenteret, naturen eller online

Krop

Personlig træning kan tilpasses dine behov og din hverdag. Udforsk fordelene ved at træne med en personlig træner i fitnesscenteret, i naturen eller online, og find den løsning, der motiverer dig mest.

Hvornår er det unødvendigt – eller direkte uhensigtsmæssigt?

Et multivitamin er ikke en erstatning for en sund kost, og mere er ikke nødvendigvis bedre. Høje doser af visse vitaminer og mineraler kan faktisk være skadelige. For eksempel kan for meget A-vitamin give leverskader, og for meget jern kan føre til maveproblemer og i værste fald forgiftning.

Hvis du allerede tager enkelte tilskud – fx D-vitamin om vinteren – bør du tjekke, at du ikke får for meget, når du kombinerer dem med et multivitamin. Læs altid etiketten, og vælg produkter, der holder sig inden for de anbefalede daglige doser.

Hvad siger forskningen?

Forskningen i multivitaminer giver et blandet billede. Store befolkningsstudier viser generelt, at multivitaminer ikke nedsætter risikoen for hjerte-kar-sygdomme, kræft eller tidlig død hos raske personer. Til gengæld kan de have en positiv effekt for personer med dokumenterede mangler eller særlige behov.

Kort sagt: Multivitaminer kan være nyttige som sikkerhedsnet – men de kan ikke kompensere for en usund livsstil, manglende motion eller dårlig søvn.

Sådan vælger du et multivitamin

Hvis du beslutter dig for at tage et multivitamin, så vælg et produkt, der passer til din alder, dit køn og din livssituation. Der findes fx særlige varianter til børn, kvinder, mænd og ældre. Kig efter produkter, der er mærket med “kosttilskud” og gerne har et Apotekets eller Denmark Pharma-mærke, som sikrer kvalitet og korrekt dosering.

Undgå produkter, der lover hurtige resultater eller “ekstra energi” – det er sjældent andet end markedsføring.

Bundlinjen: Et supplement, ikke en løsning

For de fleste er et multivitamin ikke nødvendigt, men det kan være en praktisk forsikring i perioder, hvor kosten halter. Det vigtigste er stadig at spise varieret, bevæge sig regelmæssigt og få frisk luft. Et multivitamin kan støtte kroppen – men det kan ikke erstatte de sunde vaner, der i sidste ende gør den største forskel.